考试前怎么缓解紧张情绪

1 自我安慰

考试前怎么缓解紧张情绪？考试虽然事关重大，但是做足功课，尽自己的能力，假设不能达到预想的效果，也不要沮丧，毕竟自己尽力了，没有必要带着紧张的情绪去面对，做好最坏的打算即可，人人没有什么是事实顺利的，为此考试也是如此总有跌跌撞撞。

2 当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次!用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。

(资料图)

缓解紧张方法一

1 聊天排压

找几个好朋友，或者懂你心情的，或者是父母，和他们谈谈自己的心，告诉他们你的压力，你的难以支撑，让他们给你开导开导，把自己的压力和大家分享一下，这样你的压力就会减一分减一毫。

2 坦然面对和接受自己的紧张

在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢?”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢?”“……”这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

缓解紧张方法二

1 使身心得到放松，面对如此大的竞争压力，我们要学会释放自己的压力。很多的考生在考试之前，睡不好，吃不好，这是考生焦虑的症状表现。消除这些症状的好的方法就是锻炼法。运动可以使患者身上的每一块肌肉都得以放松，可以有效缓解压力，有助于消除考前焦虑情绪。

2 研究证明，考试前嚼一会口香糖，有助于放松心情，舒缓紧张心境。不妨在出门的时候嚼一片，一路走到考场，心情也就轻松许多了。切记考试的时候不要嚼，容易分散注意力。

3 心理暗示。心理暗示其实是自我做催眠的一种方法，但在心理学中，暗示的力量非常巨大。适当的心理暗示能让你轻松上阵。你不妨想想美好的未来，给自己描绘愿景。

缓解紧张方法三

1 及时的疏导内心，释放心中的压抑，很多的压力不是自己施加的，而是外界无形中施加的，学习环境的影响，家长的期望等等带来的压力，在我们心中慢慢的积累，很容易出现焦虑症。这时候，行之有效的方法就是自我疏导方法，自己的自我调节，舒缓自己内心的压抑;可以向家人或是朋友诉说自己内心的苦楚，相信心里会好受些;有时候，可以放声大哭来释放自己内心的压抑。

2 焦虑和紧张是酝酿出来的，要想不紧张和焦虑的最好方法就是勇敢面对，正像鲁迅先生所说的真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于直面淋漓的鲜血。当然我们考试不会这么惨，但是如果我们要想缓解紧张和焦虑，首先就是要敢于直面面对他们。