快考试了紧张怎么办

2023-01-14 12:06:23 来源:教育快播网
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快考试了紧张怎么办

1 适当参加体育运动。

快考试了紧张怎么办?考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多。对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。


(资料图片)

2 改变认知,进行积极的自我暗示:当考试来临之际,我们要学会客观的评价自己,不可妄自菲薄,在自身实际水平的基础上,不断地进行积极的暗示,放下思想的包袱,树立自信心,笑迎考试,发挥出正常水平,甚至超常发挥。

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缓解紧张方法一

1 找朋友交流。

同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来,最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信,把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道,将有助你缓解紧张情绪,减轻心理压力。

2 调整作息时间,拥有充足的睡眠:充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷,更能促进人体的新陈代谢,使人能够注意力集中,提高记忆效率,富有想象力。因此,正如一句古话所说的那样,“砍柴不误磨刀工”,要想得到事半功倍的效果,蛮干是不行的,高强度的疲劳战也是得不到好效果的。

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缓解紧张方法二

1 适当地听音乐。

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

2 有一些考生拿到试卷后,便忧心冲冲,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑止。这时,考生可让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱因境,顺利迎考。

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缓解紧张方法三

1 认真复习,认识自己的优势,正确评价自己:一份耕耘一份收获,付出了就一定会有回报的,考试前认真复习,查漏补缺,不断使自己的实力与期望值相接近,胸有成竹,那么是考试来临之际也不会慌乱了。

2 有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,无需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

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