快考试了紧张怎么办

1 适当参加体育运动。

快考试了紧张怎么办？考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

(资料图片)

2 改变认知，进行积极的自我暗示：当考试来临之际，我们要学会客观的评价自己，不可妄自菲薄，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示，放下思想的包袱，树立自信心，笑迎考试，发挥出正常水平，甚至超常发挥。

缓解紧张方法一

1 找朋友交流。

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉;也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

2 调整作息时间，拥有充足的睡眠：充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，更能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。因此，正如一句古话所说的那样，“砍柴不误磨刀工”，要想得到事半功倍的效果，蛮干是不行的，高强度的疲劳战也是得不到好效果的。

缓解紧张方法二

1 适当地听音乐。

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。

2 有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

缓解紧张方法三

1 认真复习，认识自己的优势，正确评价自己：一份耕耘一份收获，付出了就一定会有回报的，考试前认真复习，查漏补缺，不断使自己的实力与期望值相接近，胸有成竹，那么是考试来临之际也不会慌乱了。

2 有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。