怎样可以增强 记忆力

【注意营养】

平时要做到饮食的平衡，做到营养均衡、身心健康。这样才能给大脑充足的活力，要知道脑力劳动才是最耗能的。

【广泛接触】

(资料图)

要注意多学科、多角度接触知识。这样，就会对天文地理有了解，这样的话对于智力开发是挺重要的。另外，你要知道，你可以不是专家，但一定是杂家。

【勤于思考】

勤于思考，对于烧脑的东西要积极去探索。喜欢去思考一下难题，不断的去给自己高难度任务，好好去完成。

【活动大脑】

小打小脑的智力游戏可以供平时娱乐消遣，一些小的脑筋急转弯对于智力的开发还是脑袋的放松都是很有帮助的。

【制定任务】

给自己制定一些记忆任务，严格的去完成。不断提高、不断挑战自己。在挑战极限的过程中开发自己大脑。

如何增强人的记忆力

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

怎样提升自己的记忆力

1、多运动已有科学研究表明，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生成，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。所以多锻炼身体不仅可以提高免疫力，减少生病的几率，更有助于增强记忆力。所以多运动，也能增强记忆力。

2、永远不会忘记的面孔每天都随意选一件物体或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。每天换一个观察对象，持续一周。一周后，把这些画放在一起，根据记忆重画。注意先后画的图像之间的差异。坚持画几周，直到一周结束时能准确的重新画出该周内每天画的图画

3、学习一种新语言。学习一种新语言实际也就是学习一种新思路。新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪让你的思维更有逻辑性。学习新语言时不需要花大量时间，也不需要熟练掌握。只要认真学就好。不仅多掌握一项技能，还有助于增强记忆力

如何增加自己的记忆力

1、多不饱和脂肪酸是细胞膜上不可缺少的脂质成分，可以维持神经细胞细胞膜的正常结构和功能，同时确保细胞膜上各种蛋白结构的稳定。增加细胞膜上多不饱和脂肪酸的比例，有助于增加细胞膜的流动性，以及促进神经细胞之间的信号传递。神经细胞膜的流动性对于神经纤维的柔韧性尤为重要，而且可以促进大脑的学习、记忆功能以及其他复杂的大脑认知过程。

2、二十二碳六烯酸(DHA)被科学家们认为是一种必需脂肪酸。人体无法完全自身合成，只能从a-亚麻酸或是二十碳五烯酸(EPA)部分转化而来。DHA和EPA最初是由光合作用的微小藻类合成的，人们大多从海产品中获取。人体内的DHA主要存在于大脑的神经细胞膜中，同时也是大脑中最主要的Omega-3脂肪酸，相反，EPA或是a-亚麻酸在大脑中的含量则比较少。

3、DHA对于大脑记忆区域的结构和功能尤为重要。研究显示，增加膳食中DHA的摄入量可以提高大脑记忆区域含量，后者有助于增强学习记忆能力。此外，Omega-3脂肪酸还有助于稳定情绪，对于抑郁等神经系统疾病具有改善作用，并且有助于延缓随年龄增长而出现的记忆等大脑功能衰退。

4、意大利锡耶纳大学的一项研究显示，在补充EPA和DHA 5～10周后，健康成人的精力更为充沛、反应时间缩短，此外愤怒、焦虑以及抑郁的不良情绪也有所减少。

美国塔夫茨大学的一项研究也显示，中老年女性在补充鱼油4个月后，口头表达的流利程度高于对照组;同时补充DHA和叶黄素的受试者，记忆力和学习能力也有提高。