演讲 时紧张怎么办

演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避 并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

1,回避目光法.

(资料图片)

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式 的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法.

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

3,自我陶醉法.

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

上台脱稿演讲技巧

首先，如果你在脱稿方面没有丰富的经验，我的建议是：

1、快速有效的阅遍这一千字的稿件，然后筛选提炼其中的精华段落，并将核心内容进行自我发挥，适当的扩展理解，如同口述作文，只要核心框架不变，首位点题即可.

2、丰富自己的阅读能力和分析能力，最后将上述功能整合提炼，形成你的总结归纳能力.

3、脱稿需要很强的心理素质，比如现场应变能力、互动环节的答辩交互能力、全场节奏和话语权的掌控能力等，这些心理素质是一个脱稿演讲者必备的基本素质，需要你不断的锻炼。

即兴演讲服装搭配技巧

其实，对于大多数演讲活动来说，演讲者的穿戴只要干净、大方、整洁、朴素就可以了，就能够达到一个演讲者的服饰标准，能够使听众或者观众接受。但是要严格要求演讲者的服饰标准，就有很多需 要注意的地方了。

演讲者在演讲时须穿正装。正装，顾名思义就是正正式场合穿的衣服。传统的正装有西装、中山装、套裙等。正装有以下原则：

1、三色原则.

三色原则简单说来，就是身上的色系不应超过3种，很接近的色彩视为同一种。颜色太多则给人一种花里胡哨的感觉。

2、有领原则.

有领原则说的是，正装必须是有领的，无领的服装，比如T恤，运动衫一类不能成为正装。男士正装中的领通常体现为有领衬衫。

3、钮扣原则.

正装应当是带有钮扣式的服装，拉链服装通常不能称为正装，某些比较庄重的夹克事实上也不能成为正装4、皮带原则.

男士的长裤必须是系皮带的，通过弹性松紧穿着的运动裤不能成为正装，牛仔裤自然也不算。即便是西裤，如果不系腰带就能很规矩，那也说明这条西裤腰围不适合你。本人觉得皮带有时像男人的手表 一样重要。

5.皮鞋原则.

没有皮鞋的正装绝对算不上正装，运动鞋和布鞋、拖鞋是不能成为正装的。最为经典的正装皮鞋是系带式的，不过随着潮流的改变，方便实用的懒式无带皮鞋也逐渐成为主流。

女式正装最常见的就是西服套裙了， 与之搭配的衬衫、内衣、鞋子、袜子等颜色不能太艳丽。比如内衣不能颜色过于显眼，鞋子不能选用大红大紫之类的，在正式场合建议女士不要穿凉鞋或者露趾的鞋 ， 如果穿高跟鞋，鞋跟高度3到4厘米为最宜。

演讲的语速

虽然我们要求演说要接近口语，但它毕竟带有表演性质，与平常说话、聊天还是有区别的那么演讲的时候我们需要保持一个怎样的语速呢?这其中有哪些技巧呢?下面是小编总结的一些要点，供你参考。演讲者要该快则快，该满则慢，灵活控制。

1、视演说内容决定语速.

当你讲述一些热情、紧急、赞美、兴奋之类的内容时，或叙述那些无法控制的感情及进入精神高潮时，不能慢慢腾腾，要快些。而表达一些平板、悲伤、庄重、劝慰之类的内容时，讲述一些需要听众特别注意之事时，讲述一些需要听众特别注意之事时，讲述数字、人名、地名或容易引起疑问的内容时，为了是听众听清、记忆和思考，要将语速放慢些。

2、依场地情况决定语速.

在场地较大的地方演讲速度可慢点，场合较小的地方语速可快一点;听众情绪受到干扰时慢点，情绪旺盛时快点。

3、看听众对象决定语速.

当你面对的是与自己同龄的青年听众时，因为她们精力充沛，反应灵敏，对她们说话可以放快些;当是小朋友、老年人时由于她们接受、反应较慢，可把音节的时值拉长，语流中间停顿可久一点，停顿次数可多些。