怎么克服 演讲 紧张感

克服演讲紧张感的方法：回避目光法，转移目光，或者采取流动式的虚视方法回避目光;呼吸松弛法，具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

1. 回避目光法。作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

(资料图片仅供参考)

比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2. 呼吸松弛法。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3. 自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4. 自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5. 注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6. 语言暗示法。语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。

比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

演讲怯场怎么克服

1. 调整心态

(1)要对自己充满自信，相信自己可以成为出色的演讲者。

(2)要知道台下的观众没有哪位是专门来看你出糗的，而你要做的，是把你有意思、有意义的干货知识分享给他们。

2. 做足准备

(1)认真准备自己的演讲稿，理解演讲稿上的逻辑，顺着思路记忆内容，而不是死记硬背。

(2)多练习，每天找个空闲的时间，碎片化练习，如果发现有不足，及时修改。

(3)准备一些小段子或者笑话，在忘词或是紧张时拿出来活跃下气氛，也让自己放松。

(4)如果可能，提前到场地看看，熟悉一下环境，能让你对演讲环境有一个底。

3. 在台上要淡定

(1)在演讲过程中，出现忘词的时候，千万别紧张，直接跳到下面的内容，观众很可能没有注意到你这个失误。

(2)语速不宜过快，并要伴有停顿，当观众在听清你说话的同时，理解你所要表达的重点。

(3)与观众直视的时候会让你紧张与尴尬，这个时候，你可以选择望向远处。

(4)开场很重要，一个好的开场能让你吸引观众，让她们对你接下来的演讲感兴趣。

怎么克服紧张让演讲出色

1、放松心情。良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。

可以通过适度运动来转移紧张情绪，通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪，通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪，通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

2、消灭颤抖。当你站在讲台上的时候，你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。

如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程，与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里，何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。

3、提升音量。当你站上讲台后，往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音，而导致声音太小，观众无法听清，从而影响观众对信息的接收和与你的互动。

与此同时，紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样，通过提高音量来释放更多的紧张能量，从而让自己的声音显得更加饱满浑厚，让观众融入到你的演讲内容里，同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。