说话容易紧张怎么办

克服说话紧张的方法有这些：一是克服表达欲望，注重表达效果，不要期望值太高;二是增强责任感，消除退却情绪;三是从生理的角度进行心理调节，比如通过深呼吸、搓手进行调节。

一、克服表达欲望，注重表达效果

有时我们说话产生卑怯现象，并不是小觑自己的缘故，而是极强的表现欲望造成的。

【资料图】

说话之初一心想着一鸣惊人，压倒他人：当发现别人口才卓绝、见解精到时，心理上产生失落感、挫折感，情绪受到冲击而一落千丈。

对此，要培养朴实、自然的说话风格，把自己的意思圆满地表达出来就行了，不要期望值太高。这样心态平稳，卑怯意识也无从谈起。

二、增强责任感，消除退却情绪

在别人出色的表现面前，一旦产生了卑怯现象怎么办?打退堂鼓草草收场，难免尴尬，给以后说话也带来恶性循环。

此时要增强说话的责任感，以力陈己见为职责，坚持下去决不退却，怯懦心理反会得到克服。人往往就是一口气，顶了下去，口舌也随之麻利起来，卑怯现象会自动克服。

三、从生理的角度进行心理调节

生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化;同理，生理的调节也会对心理产生影响。

当说话产生怯懦现象时往往不由自主，难以控制，通过生理上一些调节措施，往往能取得良好效果，比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式，都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。

说话克服紧张的方法

1.多与家人和朋友交谈，消除紧张感。与陌生人交谈时，许多人会变得紧张，因为他们说话少。建议你与家人和朋友进行更多地交流，表达自己的观点，以便逐渐缓解你的紧张情绪。

2.照镜子以消除压力。如果你害怕与他人交流，可以尝试照照镜子说话。可能是朗诵一些短篇小说或阅读一些报纸来锻炼说话的能力。

3.交流能消除紧张气氛的话题。如果你谈论自己熟悉的事物，我相信你不会感到紧张。如果你紧张，可以尝试更改主题并谈论一些你喜欢的轻松的事情。

4.参加更多聚会以消除谈话的紧张气氛。与他人进行更多地联系和沟通，并结交更多的朋友，你的语言水平将逐渐提高，而紧张感将逐渐消失。

如何克服说话紧张

1、积极的自我暗示

经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。

只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了很多时间就会出现效果。

2、主动去参加体育、文娱等集体活动

参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。

当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。

3、不要关注别人的赞许

当你渴望的赞许未能如愿以偿地获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。

赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在地进行交往。

因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。